BIENESTAR
El bienestar de los participantes de la protesta es el elemento que sostiene los movimientos a lo largo del tiempo. Los movimientos que descuidan la salud emocional y física de sus miembros acaban perdiendo participantes. En esta sección se tratarán prácticas de bienestar para aplicarlas en el momento de la acción. Para obtener información sobre la recuperación tras la protesta y el cuidado colectivo, véase la sección «Después de la protesta».
Las respuestas provocadas por el estrés y el trauma son reacciones normales en situaciones peligrosas o de mucha presión. Entre las respuestas comunes están la hipervigilancia, la disociación, el entumecimiento, la irritabilidad y la dificultad para concentrarse, junto con síntomas físicos como la hiperventilación o los temblores. Reconocer esos signos en vosotros mismos y en los demás es el primer paso para responder a ellos.
- Comprobad frecuentemente cómo están los participantes. Buscad signos de que alguien está abrumado (que esté distante, en silencio, en una postura rígida, disociado) y si los detectáis, ofrecedle agua, sombra e ir a un lugar más tranquilo lejos de la multitud.
- Haced descansos cuando lo necesitéis. Quedaos en el perímetro del grupo y decid al compañero dónde estáis.
- Si os sentís abrumados, usad la técnica de anclaje del cuadro inferior antes de decidir si necesitáis dar otro paso atrás.
- Si un participante está teniendo una respuesta de mucha ansiedad o si no es capaz de continuar de manera segura, debería alejarse con su compañero, en ningún caso solo. Avisad al encargado de seguridad, si es seguro hacerlo.
Técnica de Anclaje 5-4-3-2-1
Si te sientes ansioso o abrumado, esta técnica puede ayudartea regular el sistema nervioso mediante el anclaje de laatención a la realidad física inmediata. Repasa lo que perciben todos los sentidos de uno en uno:
- identifica 5 cosas que puedes ver
- identifica 4 cosas que puedes tocar
- identifica 3 cosas que puedes oír
- identifica 2 cosas que puedes oler
- identifica 1 cosa que puedes saborear
Tómate tu tiempo en cada paso. La técnica funciona mejor cuando se hace lento y de manera intencionada.
